{"id":11486,"date":"2023-07-20T21:51:48","date_gmt":"2023-07-21T00:51:48","guid":{"rendered":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/?p=11486"},"modified":"2023-07-20T21:51:48","modified_gmt":"2023-07-21T00:51:48","slug":"sono-e-obesidade-qual-e-a-relacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/07\/20\/sono-e-obesidade-qual-e-a-relacao\/","title":{"rendered":"Sono e obesidade: qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n<p><em><strong>A combina\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos alimentares inadequados, sedentarismo e poucas horas de sono impactam no excesso de peso corporal<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 \u00e9 bem descrito, h\u00e1 longos anos, que o sedentarismo e h\u00e1bitos alimentares inadequados s\u00e3o importantes fatores de risco para obesidade e suas inerentes comorbidades (diabetes e dislipidemia). Entretanto, dormir mal, seja devido tempo insuficiente ou um sono de baixa qualidade, \u00e9 outro comportamento que influencia de maneira colossal para o excesso de peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPor\u00e9m, mesmo o sono sendo uma necessidade biol\u00f3gica inegoci\u00e1vel e que regula majestosamente o organismo, incluindo a composi\u00e7\u00e3o corporal, \u00e9 negligenciado por grande parte das pessoas, inclusive para quem j\u00e1 demonstra certa preocupa\u00e7\u00e3o com est\u00e9tica e sa\u00fade\u201d, enfatiza Rafael Genario, nutricionista, doutorando em Ci\u00eancias pela Faculdade de Medicina da USP e professor na p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o da Faculdade UNIGUA\u00c7U.<\/p>\n\n\n\n<p>O ganho de peso s\u00f3 acontece quando ocorre um cen\u00e1rio de super\u00e1vit cal\u00f3rico, ou seja, um maior consumo de&nbsp;calorias, enquanto h\u00e1 um menor gasto. Isso comumente \u00e9 facilitado pelo sedentarismo, propiciando menor gasto cal\u00f3rico, e por h\u00e1bitos alimentares inadequados que propiciam maior consumo energ\u00e9tico, em especial o excesso no consumo de alimentos ultraprocessados que, em grande maioria, \u00e9 abundante em calorias e com baixo valor nutricional. Entretanto, dormir mal tamb\u00e9m \u00e9 um facilitador nesse processo. E isso acontece por tr\u00eas principais motivos, que s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1) Dormir mal aumenta a fome e diminui a saciedade:&nbsp;<\/strong>alguns estudos relatam que noites mal dormidas, em especial as condi\u00e7\u00f5es de priva\u00e7\u00e3o de sono grave (dormir 5 horas ou menos), promovem um desequil\u00edbrio em horm\u00f4nios que regulam o apetite. O horm\u00f4nio que sinaliza a fome, conhecido como grelina, fica mais elevado, principalmente no per\u00edodo noturno. O horm\u00f4nio que sinaliza a saciedade, conhecido como leptina, acontece o oposto. \u201cEsse cen\u00e1rio desajustado, por fim, facilita um maior consumo de calorias que pode chegar pr\u00f3ximo de 400 kcal ao longo do dia (menos ou mais, dependendo a pessoa)\u201d, pontua Genario.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2) Dormir mal altera a homeostasia de circuitos cerebrais envolvidos com nosso comportamento alimentar:&nbsp;<\/strong>ser\u00e1 que essa fome aumentada \u00e9 por salada, frutas, alimentos saud\u00e1veis? &nbsp;Presumimos que n\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 \u00e9 bem elucidado pela ci\u00eancia que dormir mal altera a homeostasia de algumas regi\u00f5es cerebrais que est\u00e3o intimamente ligadas ao comportamento alimentar, em especial as conectividades entre c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal e a regi\u00e3o l\u00edmbica. Dormir mal gera maior necessidade de consumir alimentos hiper palat\u00e1veis, ou seja, aqueles com excesso de calorias, gordura saturada, s\u00f3dio e aditivos. \u201cAl\u00e9m de haver um aumento consider\u00e1vel de calorias em detrimento da fome desregulada, h\u00e1 um aumento no consumo por alimentos com baixo ou nenhum valor nutricional importante\u201d, relata o nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3) Dormir mal gera menor motiva\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios:&nbsp;<\/strong>lembra da hist\u00f3ria do super\u00e1vit cal\u00f3rico?<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 n\u00edtido que dormir mal facilita uma parte, o maior consumo cal\u00f3rico. Mas uma gama de trabalhos cient\u00edficos j\u00e1 alerta para a outra parte em detrimento do sono ruim: um menor gasto.<\/p>\n\n\n\n<p>Noites mal dormidas promovem importantes altera\u00e7\u00f5es neurofisiol\u00f3gicas envolvidas com a tomada de decis\u00f5es e motiva\u00e7\u00e3o. Matthew Walker, neurocientista renomado e autor do livro \u201cpor que n\u00f3s dormimos?\u201d, demonstrou em suas pesquisas cient\u00edficas que pessoas com sono inadequado ficam menos motivadas para praticar exerc\u00edcio, apresentam comportamentos mais depressivos e evitam contatos sociais.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cBom, esse tema \u00e9 fascinante para mim, tanto que parte do meu doutorado se debru\u00e7a sobre o sono. Recentemente, e, referente \u00e0 essa rela\u00e7\u00e3o de sono e obesidade, publicamos um artigo cient\u00edfico na revista&nbsp;<em>Scientific Reports&nbsp;<\/em>no qual descrevemos um importante achado: idosos obesos que possu\u00edam baixa qualidade de sono apresentavam maior percentual de gordura, al\u00e9m de piores par\u00e2metros de massa muscular, for\u00e7a, qualidade de vida, ansiedade e depress\u00e3o, em compara\u00e7\u00e3o a idosos obesos com boa qualidade de sono\u201d, observa Rafael.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A combina\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos alimentares inadequados, sedentarismo e poucas horas de sono impactam no excesso de peso corporal J\u00e1 \u00e9 bem descrito, h\u00e1 longos anos, que o sedentarismo e h\u00e1bitos alimentares inadequados s\u00e3o importantes fatores de risco para obesidade e suas inerentes comorbidades (diabetes e dislipidemia). 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