{"id":11486,"date":"2023-07-20T21:51:48","date_gmt":"2023-07-21T00:51:48","guid":{"rendered":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/?p=11486"},"modified":"2023-07-20T21:51:48","modified_gmt":"2023-07-21T00:51:48","slug":"sono-e-obesidade-qual-e-a-relacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/07\/20\/sono-e-obesidade-qual-e-a-relacao\/","title":{"rendered":"Sono e obesidade: qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n

A combina\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos alimentares inadequados, sedentarismo e poucas horas de sono impactam no excesso de peso corporal<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 \u00e9 bem descrito, h\u00e1 longos anos, que o sedentarismo e h\u00e1bitos alimentares inadequados s\u00e3o importantes fatores de risco para obesidade e suas inerentes comorbidades (diabetes e dislipidemia). Entretanto, dormir mal, seja devido tempo insuficiente ou um sono de baixa qualidade, \u00e9 outro comportamento que influencia de maneira colossal para o excesso de peso corporal.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPor\u00e9m, mesmo o sono sendo uma necessidade biol\u00f3gica inegoci\u00e1vel e que regula majestosamente o organismo, incluindo a composi\u00e7\u00e3o corporal, \u00e9 negligenciado por grande parte das pessoas, inclusive para quem j\u00e1 demonstra certa preocupa\u00e7\u00e3o com est\u00e9tica e sa\u00fade\u201d, enfatiza Rafael Genario, nutricionista, doutorando em Ci\u00eancias pela Faculdade de Medicina da USP e professor na p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o da Faculdade UNIGUA\u00c7U.<\/p>\n\n\n\n

O ganho de peso s\u00f3 acontece quando ocorre um cen\u00e1rio de super\u00e1vit cal\u00f3rico, ou seja, um maior consumo de calorias, enquanto h\u00e1 um menor gasto. Isso comumente \u00e9 facilitado pelo sedentarismo, propiciando menor gasto cal\u00f3rico, e por h\u00e1bitos alimentares inadequados que propiciam maior consumo energ\u00e9tico, em especial o excesso no consumo de alimentos ultraprocessados que, em grande maioria, \u00e9 abundante em calorias e com baixo valor nutricional. Entretanto, dormir mal tamb\u00e9m \u00e9 um facilitador nesse processo. E isso acontece por tr\u00eas principais motivos, que s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

1) Dormir mal aumenta a fome e diminui a saciedade: <\/strong>alguns estudos relatam que noites mal dormidas, em especial as condi\u00e7\u00f5es de priva\u00e7\u00e3o de sono grave (dormir 5 horas ou menos), promovem um desequil\u00edbrio em horm\u00f4nios que regulam o apetite. O horm\u00f4nio que sinaliza a fome, conhecido como grelina, fica mais elevado, principalmente no per\u00edodo noturno. O horm\u00f4nio que sinaliza a saciedade, conhecido como leptina, acontece o oposto. \u201cEsse cen\u00e1rio desajustado, por fim, facilita um maior consumo de calorias que pode chegar pr\u00f3ximo de 400 kcal ao longo do dia (menos ou mais, dependendo a pessoa)\u201d, pontua Genario.<\/p>\n\n\n\n

2) Dormir mal altera a homeostasia de circuitos cerebrais envolvidos com nosso comportamento alimentar: <\/strong>ser\u00e1 que essa fome aumentada \u00e9 por salada, frutas, alimentos saud\u00e1veis?  Presumimos que n\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 \u00e9 bem elucidado pela ci\u00eancia que dormir mal altera a homeostasia de algumas regi\u00f5es cerebrais que est\u00e3o intimamente ligadas ao comportamento alimentar, em especial as conectividades entre c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal e a regi\u00e3o l\u00edmbica. Dormir mal gera maior necessidade de consumir alimentos hiper palat\u00e1veis, ou seja, aqueles com excesso de calorias, gordura saturada, s\u00f3dio e aditivos. \u201cAl\u00e9m de haver um aumento consider\u00e1vel de calorias em detrimento da fome desregulada, h\u00e1 um aumento no consumo por alimentos com baixo ou nenhum valor nutricional importante\u201d, relata o nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

3) Dormir mal gera menor motiva\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios: <\/strong>lembra da hist\u00f3ria do super\u00e1vit cal\u00f3rico?<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 n\u00edtido que dormir mal facilita uma parte, o maior consumo cal\u00f3rico. Mas uma gama de trabalhos cient\u00edficos j\u00e1 alerta para a outra parte em detrimento do sono ruim: um menor gasto.<\/p>\n\n\n\n

Noites mal dormidas promovem importantes altera\u00e7\u00f5es neurofisiol\u00f3gicas envolvidas com a tomada de decis\u00f5es e motiva\u00e7\u00e3o. Matthew Walker, neurocientista renomado e autor do livro \u201cpor que n\u00f3s dormimos?\u201d, demonstrou em suas pesquisas cient\u00edficas que pessoas com sono inadequado ficam menos motivadas para praticar exerc\u00edcio, apresentam comportamentos mais depressivos e evitam contatos sociais.<\/p>\n\n\n\n

\u201cBom, esse tema \u00e9 fascinante para mim, tanto que parte do meu doutorado se debru\u00e7a sobre o sono. Recentemente, e, referente \u00e0 essa rela\u00e7\u00e3o de sono e obesidade, publicamos um artigo cient\u00edfico na revista Scientific Reports <\/em>no qual descrevemos um importante achado: idosos obesos que possu\u00edam baixa qualidade de sono apresentavam maior percentual de gordura, al\u00e9m de piores par\u00e2metros de massa muscular, for\u00e7a, qualidade de vida, ansiedade e depress\u00e3o, em compara\u00e7\u00e3o a idosos obesos com boa qualidade de sono\u201d, observa Rafael. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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