{"id":11988,"date":"2023-08-09T21:51:49","date_gmt":"2023-08-10T00:51:49","guid":{"rendered":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/?p=11988"},"modified":"2023-08-09T21:51:49","modified_gmt":"2023-08-10T00:51:49","slug":"5-exercicios-de-baixo-impacto-que-voce-pode-fazer-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/08\/09\/5-exercicios-de-baixo-impacto-que-voce-pode-fazer-em-casa\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios de baixo impacto que voc\u00ea pode fazer em casa"},"content":{"rendered":"\n

Saiba quais as caracter\u00edsticas desse tipo de exerc\u00edcio e que benef\u00edcios eles trazem, al\u00e9m de aprender cinco exemplos que podem ser feitos em casa<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

A descoberta de que atividades como caminhada e movimentos simples de sentar e levantar est\u00e3o entre os mais eficazes para o controle da hipertens\u00e3o e as conversas sobre alternativas para quem, como o presidente Lula, sofre com artrose, colocaram os exerc\u00edcios f\u00edsicos de baixo impacto sob holofotes no \u00faltimo m\u00eas. Mas, o que s\u00e3o esses exerc\u00edcios e que benef\u00edcios eles podem trazer para quem os pratica? <\/p>\n\n\n\n

\u201cExerc\u00edcios de baixo impacto s\u00e3o aqueles que promovem menos estresse nas articula\u00e7\u00f5es, principalmente nos joelhos e tornozelos\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e influenciador Aur\u00e9lio Alfieri. \u201cEles s\u00e3o chamados de baixo impacto porque pelo menos um dos seus p\u00e9s permanece no ch\u00e3o o tempo todo durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 essa caracter\u00edstica que os torna \u201cmais f\u00e1ceis\u201d para as articula\u00e7\u00f5es. \u201cIsso \u00e9 \u00f3timo para pessoas que est\u00e3o come\u00e7ando a se exercitar, para as que t\u00eam problemas nas articula\u00e7\u00f5es ou para quem est\u00e1 retornando \u00e0 atividade f\u00edsica depois de um tempo parado\u201d, enumera Alfieri. Ao mesmo tempo, isso n\u00e3o diminui a efic\u00e1cia e a import\u00e2ncia desse tipo de pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEles ainda ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, a for\u00e7a muscular, a flexibilidade e a coordena\u00e7\u00e3o motora\u201d, diz o profissional. <\/p>\n\n\n\n

Para fazer em casa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

As caracter\u00edsticas dos exerc\u00edcios de baixo impacto e o fato de que n\u00e3o requerem equipamentos especializados para sua pr\u00e1tica os tornam a op\u00e7\u00e3o perfeita para quem quer se exercitar em casa. \u201cImagine um movimento como caminhar no lugar, por exemplo. \u00c9 um exerc\u00edcio simples, voc\u00ea pode faz\u00ea-lo enquanto assiste TV, e ainda assim consegue trabalhar a circula\u00e7\u00e3o e o cora\u00e7\u00e3o\u201d, sugere Alfieri. \u201cIsso reduz as barreiras para come\u00e7ar\u201d, avalia.<\/p>\n\n\n\n

Entre as op\u00e7\u00f5es poss\u00edveis, o especialista indica cinco que podem ser feitos em casa sem grandes dificuldades:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Caminhada no lugar: \u201c\u00c9 um exerc\u00edcio simples, mas eficaz\u201d, diz Alfieri. Ele orienta ainda variar a intensidade para manter seu corpo desafiado.<\/li>\n\n\n\n
  2. Agachamento na cadeira: Posicione-se em frente a uma cadeira e agache como se fosse sentar, mas sem chegar a tocar o assento. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita.<\/li>\n\n\n\n
  3. Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio: Ficar em um p\u00e9 s\u00f3, por exemplo, \u00e9 um bom exerc\u00edcio de baixo impacto que melhora a for\u00e7a e o equil\u00edbrio.<\/li>\n\n\n\n
  4. Alongamentos: \u201cMovimentos suaves de alongamento podem ser feitos em qualquer lugar e s\u00e3o excelentes para a flexibilidade\u201d, afirma o profissional.<\/li>\n\n\n\n
  5. Pilates: Muitos exerc\u00edcios de Pilates s\u00e3o de baixo impacto e podem ser feitos em casa sem equipamentos especializados. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00c9 importante lembrar que, como qualquer atividade f\u00edsica, os exerc\u00edcios de baixo impacto podem ter algumas restri\u00e7\u00f5es. Por isso, antes de pratic\u00e1-los, \u00e9 fundamental consultar um m\u00e9dico para garantir que n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00e3o, e, ao longo da execu\u00e7\u00e3o, \u00e9 essencial prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 t\u00e9cnica e \u00e0 postura correta.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cBaixo impacto n\u00e3o significa baixa intensidade, ent\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio garantir que o praticante n\u00e3o esteja se esfor\u00e7ando demais al\u00e9m do seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico\u201d, conclui Alfieri.<\/p>\n\n\n\n

    Sobre o Aur\u00e9lio Alfieri<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Aur\u00e9lio Alfieri \u00e9 profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e autor do livro Manual Pr\u00e1tico para ser Jovem por Mais Tempo \u2013 A Roda da Juventude (Ed. Appris), que configurou entre os mais vendidos da Amazon em 2022. Possui especializa\u00e7\u00e3o em Psicologia Corporal e j\u00e1 ministrou mais de 50 cursos e palestras no Brasil e no exterior. Desde 2016, produz v\u00eddeos semanais em seu canal no YouTube, que conquistou quase 2 milh\u00f5es de inscritos, com treinos para o p\u00fablico com mais de 50 anos e para pessoas que precisam se exercitar sem impacto. No Instagram j\u00e1 possui mais de 1 milh\u00e3o de seguidores. https:\/\/www.instagram.com\/aurelioalfieri\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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