{"id":13185,"date":"2023-09-25T21:50:20","date_gmt":"2023-09-26T00:50:20","guid":{"rendered":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/?p=13185"},"modified":"2023-09-25T21:50:21","modified_gmt":"2023-09-26T00:50:21","slug":"quatro-habitos-diarios-que-melhoram-as-dores-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/09\/25\/quatro-habitos-diarios-que-melhoram-as-dores-nas-costas\/","title":{"rendered":"Quatro h\u00e1bitos di\u00e1rios que melhoram as dores nas costas"},"content":{"rendered":"\n

Por Dr. Carlos Barsotti<\/em><\/p>\n\n\n\n

Muitos pacientes deixam para cuidar de suas colunas apenas quando come\u00e7am a sentir dores ou desconfortos frequentemente. Apesar da lombalgia ser uma queixa presente em grande parte da popula\u00e7\u00e3o mundial, existem certos h\u00e1bitos di\u00e1rios que podem evitar este problema de sa\u00fade e impedir que evolua para casos mais graves \u2013 os quais precisam ser adotados o quanto antes para garantir uma boa qualidade de vida a todos.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), cerca de 80% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofre com dor nas costas rotineiramente. Com a populariza\u00e7\u00e3o do home-office e o desconhecimento de comportamentos prejudiciais \u00e0 coluna, um outro estudo publicado na revista Lancet Rheumatology<\/em> alertou que, com base nos apontamentos do relat\u00f3rio Carga Global de Doen\u00e7as 2021, o mundo ter\u00e1 843 milh\u00f5es de pessoas afetadas por essa condi\u00e7\u00e3o at\u00e9 2050.<\/p>\n\n\n\n

De crian\u00e7as \u00e0 idosos, a lombalgia \u00e9 um diagn\u00f3stico que afeta pessoas de todas as idades, e que pode desencadear muitos outros problemas \u00e0 sa\u00fade quando n\u00e3o cuidada antecipadamente. Por isso, veja a seguir quatro h\u00e1bitos que, quando prezados diariamente, podem evitar o agravamento destas dores:<\/p>\n\n\n\n

#1 Fa\u00e7a exerc\u00edcios frequentemente: <\/strong>manter atividades f\u00edsicas frequentemente \u00e9 um fator extremamente importante para a sa\u00fade de todos. Existem muitos treinos voltados ao fortalecimento da coluna que precisam se tornar um h\u00e1bito na rotina das pessoas, o pilates, como exemplo, costuma ser muito prescrito para pacientes que j\u00e1 demonstram esses sintomas de desconforto, uma vez que possui alta capacidade de contribuir para que a lombalgia tenda a diminuir gradativamente. Mas, ainda tem muitas outras op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios excelentes para a piora dessas dores, desde que sejam realizados frequentemente.<\/p>\n\n\n\n

#2 Cuidado ao carregar pesos em excesso: <\/strong>de acordo com a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (Sbot), n\u00e3o devemos carregar pesos superiores a 10% do nosso peso corporal, uma vez que este excesso \u00e9 fortemente prejudicial \u00e0 m\u00e1 postura. Para aqueles que costumam andar com mochilas nas costas ou outros itens semelhantes, o recomendado \u00e9 utilizar sempre as duas al\u00e7as de forma equilibrada nos ombros, para evitar que a pessoa ande de forma mais curva, encurte os m\u00fasculos do peito e enfraque\u00e7a as costas.<\/p>\n\n\n\n

#3 Se atente \u00e0 postura durante o trabalho: <\/strong>seja na sede da empresa, trabalhando de casa ou nos momentos de conforto, a m\u00e1 postura ao ficarmos sentados durante muitas horas faz com que a press\u00e3o na coluna seja muito maior do que quando est\u00e3o em p\u00e9, o que influencia na maior sobrecarga no disco intervertebral ao estarmos nas cadeiras. Por isso, \u00e9 extremamente importante se atentar a esse posicionamento, utilizando, como aux\u00edlio, cadeiras com encosto adequado e que permita o posicionamento das pernas \u00e0 90\u00ba em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna, sempre com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Ainda, busque levantar e se esticar periodicamente, evitando permanecer na mesma posi\u00e7\u00e3o por muito tempo.<\/p>\n\n\n\n

#4 Tenha uma melhor posi\u00e7\u00e3o ao dormir: <\/strong>n\u00e3o se posicionar corretamente de forma confort\u00e1vel ao dormir \u00e9 um forte perigo para a piora destas dores. A pr\u00f3pria Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), inclusive, recomenda que dormir de lado \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o que menos gera press\u00e3o sobre a coluna vertebral. Para ajudar ainda mais, \u00e9 importante que esteja em uma posi\u00e7\u00e3o alta o suficiente para alinhar a lombar, coluna e pesco\u00e7o, al\u00e9m de utilizar outro posicionado entre as pernas como um apoio extra.<\/p>\n\n\n\n

Quem se depara com dores na coluna compreende o quanto esse desconforto pode prejudicar a qualidade de vida e desencadear outros problemas para a sa\u00fade. Por isso, seguir esses cuidados n\u00e3o \u00e9 algo opcional, mas h\u00e1bitos fundamentais para evitar que esses sintomas venham a ocorrer e, acima de tudo, que piorem e os impe\u00e7am de realizar diversas atividades do seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Sobre o Dr. Carlos Eduardo Barsotti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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