{"id":19200,"date":"2025-02-06T21:32:32","date_gmt":"2025-02-07T00:32:32","guid":{"rendered":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/?p=19200"},"modified":"2025-02-06T21:32:33","modified_gmt":"2025-02-07T00:32:33","slug":"quer-chegar-no-carnaval-com-energia-de-sobra-veja-os-treinos-ideais-para-aguentar-a-folia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2025\/02\/06\/quer-chegar-no-carnaval-com-energia-de-sobra-veja-os-treinos-ideais-para-aguentar-a-folia\/","title":{"rendered":"Quer chegar no carnaval com energia de sobra? Veja os treinos ideais para aguentar a folia"},"content":{"rendered":"\n

Especialista revela os treinos ideais para garantir energia durante toda a folia<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Com os bloquinhos chegando, \u00e9 hora de pensar al\u00e9m das fantasias e planejar como curtir cada momento com disposi\u00e7\u00e3o de sobra. Afinal, a maratona de desfiles e festas exige esfor\u00e7o e resist\u00eancia. Para quem quer estar com tudo pronto para a folia, as atividades f\u00edsicas que trabalham o corpo de forma mais eficiente e por um per\u00edodo menor s\u00e3o aliadas poderosas.<\/p>\n\n\n\n

Pensando nisso, o personal trainer e professor Anderson T\u00e9u, da Academia Gavi\u00f5es, reuniu uma s\u00e9rie de movimentos para adicionar \u00e0 rotina, que v\u00e3o melhorar a capacidade f\u00edsica. O segredo? A const\u00e2ncia! Em cerca de 30 dias, j\u00e1 vai ser percept\u00edvel uma melhora no condicionamento e disposi\u00e7\u00e3o. Vamos conferir?<\/p>\n\n\n\n

1. Corrida estacion\u00e1ria<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 excelente para aprimorar a capacidade cardiovascular <\/a>e tonificar o corpo todo, auxilia na melhoria da circula\u00e7\u00e3o, evitando fadiga e les\u00f5es. \u201cPara otimizar os resultados, alterne entre 1 minuto de corrida e 30 segundos de pausa. Durante o minuto em movimento, foque em manter um alinhamento adequado e aumentar a for\u00e7a. Repita essa sequ\u00eancia por 5 minutos para obter um bom aquecimento e aumentar a circula\u00e7\u00e3o\u201d, orienta o professor.<\/p>\n\n\n\n

2. Burpee<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cTrabalha for\u00e7a e coordena\u00e7\u00e3o em um s\u00f3 movimento. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es e tente aumentar conforme evolui. Fique de p\u00e9, agache apoiando as m\u00e3os no ch\u00e3o, salte para tr\u00e1s em posi\u00e7\u00e3o de prancha, fa\u00e7a uma flex\u00e3o tocando o solo e depois levante trazendo os p\u00e9s para perto das m\u00e3os\u201d, explica o personal trainer.<\/p>\n\n\n\n

3. Prancha din\u00e2mica com toque de ombro<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Melhore a estabilidade e for\u00e7a do core com essa vers\u00e3o intensificada. \u201cFique na posi\u00e7\u00e3o de estabilidade, alternando toques no ombro oposto com as m\u00e3os, enquanto mant\u00e9m o corpo alinhado e firme. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 30 segundos, descansando por 15 segundos entre elas\u201d, sugere. <\/p>\n\n\n\n

4. Subida no step com joelho alto<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para fortalecer as pernas, \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o. \u201cAumente a pot\u00eancia da eleva\u00e7\u00e3o ao alternar com joelhos, como se estivesse subindo para alcan\u00e7ar algo \u00e0 sua frente. Fa\u00e7a 3 minutos seguidos, descansando por 30 segundos entre cada s\u00e9rie\u201d, complementa Anderson.<\/p>\n\n\n\n

5. Abdominais<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Potencializar essa regi\u00e3o \u00e9 importante para melhorar a postura e o controle. \u201cFa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es, incluindo abdominais retos e obl\u00edquos. Voc\u00ea vai notar mais  estabilidade, o que \u00e9 fundamental para manter-se ativo por mais tempo\u201d, recomenda o profissional. <\/p>\n\n\n\n

Ele ressalta que combinar essas op\u00e7\u00f5es com muscula\u00e7\u00e3o e cardio di\u00e1rio ajudar\u00e1 a potencializar os resultados, tonificando e melhorando ainda mais o desempenho f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Dicas extras para turbinar seu treino<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por fim, Anderson d\u00e1 algumas dicas para garantir um bom desempenho: \u201cMantenha-se hidratado bebendo bastante \u00e1gua, alimente-se com carboidratos complexos e prote\u00ednas para manter o vigor e descanse bem, o sono \u00e9 fundamental\u201d conclui. <\/p>\n\n\n\n

Sobre Academia Gavi\u00f5es<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No cen\u00e1rio paulista h\u00e1 quase 50 anos e no franchising desde 2019, a Academia Gavi\u00f5es conta hoje com 109 unidades, 39 em funcionamento e 70 implanta\u00e7\u00f5es. A rede oferece modelos de neg\u00f3cios onde o franqueado pode ser o administrador ou somente o investidor, j\u00e1 que tamb\u00e9m oferece a op\u00e7\u00e3o do empreendedor contratar um servi\u00e7o de administra\u00e7\u00e3o especializado na marca. Todas as unidades oferecem um mix de aulas, atendimento diferenciado para iniciantes e modernos equipamentos de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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