{"id":6242,"date":"2023-01-02T12:35:51","date_gmt":"2023-01-02T15:35:51","guid":{"rendered":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/?p=6242"},"modified":"2023-01-07T20:11:03","modified_gmt":"2023-01-07T23:11:03","slug":"volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/","title":{"rendered":"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \u00e9 necess\u00e1rio apenas motiva\u00e7\u00e3o e um tapete"},"content":{"rendered":"\n<p>Ir \u00e0 academia e manter a rotina de treinos pode ser mais complicado durante a agitada temporada de f\u00e9rias, especialmente se voc\u00ea planeja viajar ou passar a temporada na casa de familiares.\u00a0Mesmo se voc\u00ea estiver parado, sua agenda pode ser preenchida rapidamente com festas no in\u00edcio do ano. Como aproveitar as festas e as f\u00e9rias sem abrir m\u00e3o do preparo f\u00edsico?\u00a0Uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 adotar\u00a0exerc\u00edcios de peso corporal e que sejam r\u00e1pidos para n\u00e3o tornar o treino um empecilho. Os treinos no m\u00e9todo circuito economizam muito tempo e podem ajud\u00e1-lo a ficar em boa forma.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Matheus Sarria (<\/strong><a href=\"https:\/\/click.cse360.com.br\/Click\/AddCampaignEmailClick\/44651281-2cba-4ec6-1677-08dade07dd8b\/https%253a%252f%252finstagram.com%252fsarriamatheus%253figshid%253dYmMyMTA2M2Y%253d\/bc1ab094-0fba-42a3-b1ec-08d7c5ff26d1\/contato@odebateon.com.br\/True\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>@sarriamatheus<\/strong><\/a><strong>), Personal Trainer especialista em fisiologia do exerc\u00edcio, treinamento on-line, p\u00f3s graduado em Nutri\u00e7\u00e3o e psicologia do esporte<\/strong>,&nbsp;explica que<strong>&nbsp;<\/strong>na verdade, o treino&nbsp;certo de peso corporal completo,&nbsp;pode queimar calorias e manter seus m\u00fasculos fortes, treinando de 10 a 20 minutos por dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><br>Uma rotina simples e direta que o ajudar\u00e1 a consolidar seu condicionamento f\u00edsico para 2023. Assim criamos um plano sem necessidade de equipamentos e que pode ser realizado em qualquer lugar que tiver.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><br>Sua semana de treino \u00e9 composta por tr\u00eas treinos que dever\u00e3o ser alternados ou fazer o circuito inteiro conforme o seu tempo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Treino de corpo inteiro<\/li>\n\n\n\n<li>Treino de bra\u00e7os e abdominais<\/li>\n\n\n\n<li>Treino para membros inferiores<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cada treino inclui aquecimento e relaxamento e dura apenas 10 a 20 minutos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Eles s\u00e3o \u00f3timos se voc\u00ea estiver com pouco tempo ou quiser um treino conveniente que o mantenha em movimento, pois pode ser feito no espa\u00e7o de um colchonete&#8221;, diz\u00a0<strong>Sarria<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Treino 1: Corpo inteiro<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Atinge os principais grupos musculares do peito, ombros, quadr\u00edceps, gl\u00fateos, isquiotibiais e n\u00facleo, sem a necessidade de equipamentos&#8217;, explica o personal.<\/p>\n\n\n\n<p>A f\u00f3rmula:&nbsp;1 min de aquecimento, 3 rodadas do circuito um, 30 segundos de descanso, 3 rodadas do circuito dois, 1 min de desaquecimento.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><br><br><strong>Aquecimento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Polichinelo: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Em p\u00e9 X Crunch: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><br><br><strong>Circuito um:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prancha alta tocando ombros: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Flex\u00e3o de joelhos: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Bicicletas abdominais: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Repita 3 vezes.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>30 segundos de descanso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Circuito dois:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agachamento e Panturrilha: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Minhoca: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica isometria: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Repita 3 vezes.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Desaquecimento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alongamento do quadr\u00edceps: 30 segundos (15 segundos de cada lado)<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamentos isquiotibiais: 1 min (30 segundos de cada lado)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><br><strong>Treino 2: Bra\u00e7os e abdominais<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>A f\u00f3rmula:<\/strong>&nbsp;1 min de aquecimento, 3 rodadas do circuito um, 30 segundos de descanso, 3 rodadas do circuito dois, 1 min de resfriamento.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Aquecimento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rota\u00e7\u00e3o bra\u00e7os: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Abdu\u00e7\u00e3o e flex\u00e3o bra\u00e7os: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><br><strong>Circuito um:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tr\u00edceps sentado: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Bicicletas abdominais: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Repita 3 vezes.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>30 segundos de descanso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Circuito dois:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mountain climber: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Prancha lateral: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Repita 3 vezes.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Desaquecimento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alongamento abdominal: 15 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento pesco\u00e7o: 15 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento de tr\u00edceps: 15 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento quadrado lombar: 15 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><br><strong>Treino 3: Parte inferior do corpo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Este treino visa os gl\u00fateos, quadr\u00edceps, isquiotibiais, flexores do quadril e adutores para uma sess\u00e3o equilibrada e que atende a todas as suas necessidades fundamentais de for\u00e7a&#8221;, diz&nbsp;<strong>Sarria<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>A f\u00f3rmula:<\/strong>\u00a01 minuto e 30 segundos de aquecimento, 3 rodadas do circuito um, 30 segundos de descanso, 3 rodadas do circuito dois com 10 segundos de descanso ap\u00f3s cada rodada, 1 minuto e 40 segundos de resfriamento.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Aquecimento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stiff uni: 1 min (30 segundos de cada lado)<\/li>\n\n\n\n<li>Escorpi\u00e3o: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><br><strong>Circuito um:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agachamento sum\u00f4: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Isometria agachamento: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Repita 3 vezes.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>30 segundos de descanso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Circuito dois:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prisioneiro: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Agachamento lateral: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica din\u00e2mica: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Repita 3 vezes com 10 segundos de descanso ap\u00f3s cada rodada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Desaquecimento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alongamento de gl\u00fateos: 1 min (30 seg cada lado)<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento Quad: 40 segundos (20 segundos de cada lado)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><br><strong>FONTE:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Matheus Sarria (<\/strong><a href=\"https:\/\/click.cse360.com.br\/Click\/AddCampaignEmailClick\/44651281-2cba-4ec6-1677-08dade07dd8b\/https%253a%252f%252finstagram.com%252fsarriamatheus%253figshid%253dYmMyMTA2M2Y%253d\/bc1ab094-0fba-42a3-b1ec-08d7c5ff26d1\/contato@odebateon.com.br\/True\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>@sarriamatheus<\/strong><\/a><strong>), Personal Trainer especialista em fisiologia do exerc\u00edcio, treinamento on-line, p\u00f3s graduado em Nutri\u00e7\u00e3o e psicologia do esporte.&nbsp; CREF- 049124\/RJ.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Matheus tem 26 anos e \u00e9 ex-atleta profissional de futebol. Conhecido por treinar celebridades e influenciadores. Especialista em treinamento personalizado, com foco em pessoas que n\u00e3o gostam de treinar, conta com uma cartela com mais de 30 mil aulas ministradas e diversas certifica\u00e7\u00f5es internacionais sobre psicologia no mundo fitness.&nbsp;O pessoal j\u00e1 ajudou milhares de pessoas a transformarem seus corpos, atrav\u00e9s de sua plataforma online de treinos e Dieta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ir \u00e0 academia e manter a rotina de treinos pode ser mais complicado durante a agitada temporada de f\u00e9rias, especialmente se voc\u00ea planeja viajar ou passar a temporada na casa de familiares.\u00a0Mesmo se voc\u00ea estiver parado, sua agenda pode ser preenchida rapidamente com festas no in\u00edcio do ano. 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