{"id":6242,"date":"2023-01-02T12:35:51","date_gmt":"2023-01-02T15:35:51","guid":{"rendered":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/?p=6242"},"modified":"2023-01-07T20:11:03","modified_gmt":"2023-01-07T23:11:03","slug":"volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/","title":{"rendered":"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \u00e9 necess\u00e1rio apenas motiva\u00e7\u00e3o e um tapete"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ir \u00e0 academia e manter a rotina de treinos pode ser mais complicado durante a agitada temporada de f\u00e9rias, especialmente se voc\u00ea planeja viajar ou passar a temporada na casa de familiares.\u00a0Mesmo se voc\u00ea estiver parado, sua agenda pode ser preenchida rapidamente com festas no in\u00edcio do ano. Como aproveitar as festas e as f\u00e9rias sem abrir m\u00e3o do preparo f\u00edsico?\u00a0Uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 adotar\u00a0exerc\u00edcios de peso corporal e que sejam r\u00e1pidos para n\u00e3o tornar o treino um empecilho. Os treinos no m\u00e9todo circuito economizam muito tempo e podem ajud\u00e1-lo a ficar em boa forma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Matheus Sarria (<\/strong><a href=\"https:\/\/click.cse360.com.br\/Click\/AddCampaignEmailClick\/44651281-2cba-4ec6-1677-08dade07dd8b\/https%253a%252f%252finstagram.com%252fsarriamatheus%253figshid%253dYmMyMTA2M2Y%253d\/bc1ab094-0fba-42a3-b1ec-08d7c5ff26d1\/contato@odebateon.com.br\/True\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>@sarriamatheus<\/strong><\/a><strong>), Personal Trainer especialista em fisiologia do exerc\u00edcio, treinamento on-line, p\u00f3s graduado em Nutri\u00e7\u00e3o e psicologia do esporte<\/strong>,&nbsp;explica que<strong>&nbsp;<\/strong>na verdade, o treino&nbsp;certo de peso corporal completo,&nbsp;pode queimar calorias e manter seus m\u00fasculos fortes, treinando de 10 a 20 minutos por dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Uma rotina simples e direta que o ajudar\u00e1 a consolidar seu condicionamento f\u00edsico para 2023. Assim criamos um plano sem necessidade de equipamentos e que pode ser realizado em qualquer lugar que tiver.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Sua semana de treino \u00e9 composta por tr\u00eas treinos que dever\u00e3o ser alternados ou fazer o circuito inteiro conforme o seu tempo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Treino de corpo inteiro<\/li>\n\n\n\n<li>Treino de bra\u00e7os e abdominais<\/li>\n\n\n\n<li>Treino para membros inferiores<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada treino inclui aquecimento e relaxamento e dura apenas 10 a 20 minutos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Eles s\u00e3o \u00f3timos se voc\u00ea estiver com pouco tempo ou quiser um treino conveniente que o mantenha em movimento, pois pode ser feito no espa\u00e7o de um colchonete&#8221;, diz\u00a0<strong>Sarria<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Treino 1: Corpo inteiro<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atinge os principais grupos musculares do peito, ombros, quadr\u00edceps, gl\u00fateos, isquiotibiais e n\u00facleo, sem a necessidade de equipamentos&#8217;, explica o personal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A f\u00f3rmula:&nbsp;1 min de aquecimento, 3 rodadas do circuito um, 30 segundos de descanso, 3 rodadas do circuito dois, 1 min de desaquecimento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><strong>Aquecimento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Polichinelo: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Em p\u00e9 X Crunch: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><strong>Circuito um:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prancha alta tocando ombros: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Flex\u00e3o de joelhos: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Bicicletas abdominais: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repita 3 vezes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>30 segundos de descanso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Circuito dois:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agachamento e Panturrilha: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Minhoca: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica isometria: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repita 3 vezes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Desaquecimento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alongamento do quadr\u00edceps: 30 segundos (15 segundos de cada lado)<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamentos isquiotibiais: 1 min (30 segundos de cada lado)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Treino 2: Bra\u00e7os e abdominais<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A f\u00f3rmula:<\/strong>&nbsp;1 min de aquecimento, 3 rodadas do circuito um, 30 segundos de descanso, 3 rodadas do circuito dois, 1 min de resfriamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Aquecimento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rota\u00e7\u00e3o bra\u00e7os: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Abdu\u00e7\u00e3o e flex\u00e3o bra\u00e7os: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Circuito um:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tr\u00edceps sentado: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Bicicletas abdominais: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repita 3 vezes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>30 segundos de descanso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Circuito dois:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mountain climber: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Prancha lateral: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repita 3 vezes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Desaquecimento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alongamento abdominal: 15 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento pesco\u00e7o: 15 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento de tr\u00edceps: 15 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento quadrado lombar: 15 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Treino 3: Parte inferior do corpo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Este treino visa os gl\u00fateos, quadr\u00edceps, isquiotibiais, flexores do quadril e adutores para uma sess\u00e3o equilibrada e que atende a todas as suas necessidades fundamentais de for\u00e7a&#8221;, diz&nbsp;<strong>Sarria<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>A f\u00f3rmula:<\/strong>\u00a01 minuto e 30 segundos de aquecimento, 3 rodadas do circuito um, 30 segundos de descanso, 3 rodadas do circuito dois com 10 segundos de descanso ap\u00f3s cada rodada, 1 minuto e 40 segundos de resfriamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Aquecimento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stiff uni: 1 min (30 segundos de cada lado)<\/li>\n\n\n\n<li>Escorpi\u00e3o: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Circuito um:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agachamento sum\u00f4: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Isometria agachamento: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repita 3 vezes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>30 segundos de descanso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Circuito dois:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prisioneiro: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Agachamento lateral: 30 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica din\u00e2mica: 30 segundos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repita 3 vezes com 10 segundos de descanso ap\u00f3s cada rodada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Desaquecimento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alongamento de gl\u00fateos: 1 min (30 seg cada lado)<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento Quad: 40 segundos (20 segundos de cada lado)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>FONTE:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Matheus Sarria (<\/strong><a href=\"https:\/\/click.cse360.com.br\/Click\/AddCampaignEmailClick\/44651281-2cba-4ec6-1677-08dade07dd8b\/https%253a%252f%252finstagram.com%252fsarriamatheus%253figshid%253dYmMyMTA2M2Y%253d\/bc1ab094-0fba-42a3-b1ec-08d7c5ff26d1\/contato@odebateon.com.br\/True\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>@sarriamatheus<\/strong><\/a><strong>), Personal Trainer especialista em fisiologia do exerc\u00edcio, treinamento on-line, p\u00f3s graduado em Nutri\u00e7\u00e3o e psicologia do esporte.&nbsp; CREF- 049124\/RJ.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Matheus tem 26 anos e \u00e9 ex-atleta profissional de futebol. Conhecido por treinar celebridades e influenciadores. Especialista em treinamento personalizado, com foco em pessoas que n\u00e3o gostam de treinar, conta com uma cartela com mais de 30 mil aulas ministradas e diversas certifica\u00e7\u00f5es internacionais sobre psicologia no mundo fitness.&nbsp;O pessoal j\u00e1 ajudou milhares de pessoas a transformarem seus corpos, atrav\u00e9s de sua plataforma online de treinos e Dieta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ir \u00e0 academia e manter a rotina de treinos pode ser mais complicado durante a agitada temporada de f\u00e9rias, especialmente se voc\u00ea planeja viajar ou passar a temporada na casa de familiares.\u00a0Mesmo se voc\u00ea estiver parado, sua agenda pode ser preenchida rapidamente com festas no in\u00edcio do ano. Como aproveitar as festas e as f\u00e9rias [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6243,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"postBodyCss":"","postBodyMargin":[],"postBodyPadding":[],"postBodyBackground":{"backgroundType":"classic","gradient":""},"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[6,78],"tags":[79,80],"class_list":["post-6242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-saude","tag-academia","tag-estilo-de-vida"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.8 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Ir \u00e0 academia e manter a rotina de treinos pode ser mais complicado durante a agitada temporada de f\u00e9rias, especialmente se voc\u00ea planeja viajar ou passar a temporada na casa de familiares. Mesmo se voc\u00ea estiver parado, sua agenda pode ser preenchida rapidamente com festas no in\u00edcio do ano. Como aproveitar as festas e as f\u00e9rias\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Reda\u00e7\u00e3o\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.8\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"Acontece em Macae e Regiao - Not\u00edcias e Colunas de Maca\u00e9 e Regi\u00e3o\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \u00e9 necess\u00e1rio apenas motiva\u00e7\u00e3o e um tapete - Acontece em Macae e Regiao\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Ir \u00e0 academia e manter a rotina de treinos pode ser mais complicado durante a agitada temporada de f\u00e9rias, especialmente se voc\u00ea planeja viajar ou passar a temporada na casa de familiares. Mesmo se voc\u00ea estiver parado, sua agenda pode ser preenchida rapidamente com festas no in\u00edcio do ano. Como aproveitar as festas e as f\u00e9rias\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-02T15:35:51+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-07T23:11:03+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Acontecemacaeemmacaeeregiao\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/2023\\\/01\\\/02\\\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\\\/#blogposting\",\"name\":\"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \\u00e9 necess\\u00e1rio apenas motiva\\u00e7\\u00e3o e um tapete - Acontece em Macae e Regiao\",\"headline\":\"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \\u00e9 necess\\u00e1rio apenas motiva\\u00e7\\u00e3o e um tapete\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/author\\\/lena-fernandes\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/1358775988-pexels-polina-tankilevitch-6516200-e1671486464308.webp\",\"width\":800,\"height\":450,\"caption\":\"Foto: Divulga\\u00e7\\u00e3o\"},\"datePublished\":\"2023-01-02T12:35:51-03:00\",\"dateModified\":\"2023-01-07T20:11:03-03:00\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/2023\\\/01\\\/02\\\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/2023\\\/01\\\/02\\\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Esporte, Sa\\u00fade, Academia, Estilo de Vida\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/2023\\\/01\\\/02\\\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/category\\\/esporte\\\/#listItem\",\"name\":\"Esporte\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/category\\\/esporte\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Esporte\",\"item\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/category\\\/esporte\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/2023\\\/01\\\/02\\\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\\\/#listItem\",\"name\":\"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \\u00e9 necess\\u00e1rio apenas motiva\\u00e7\\u00e3o e um tapete\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/2023\\\/01\\\/02\\\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \\u00e9 necess\\u00e1rio apenas motiva\\u00e7\\u00e3o e um tapete\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/category\\\/esporte\\\/#listItem\",\"name\":\"Esporte\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/#organization\",\"name\":\"Acontece em Macae e Regi\\u00e3o\",\"description\":\"Not\\u00edcias e Colunas de Maca\\u00e9 e Regi\\u00e3o\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/\",\"telephone\":\"+5522988389134\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/logo_acontece_em_macae_header.png\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/2023\\\/01\\\/02\\\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\\\/#organizationLogo\",\"width\":350,\"height\":100},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/2023\\\/01\\\/02\\\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\\\/#organizationLogo\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/aconteceemmacae\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/author\\\/lena-fernandes\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/author\\\/lena-fernandes\\\/\",\"name\":\"Reda\\u00e7\\u00e3o\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/2023\\\/01\\\/02\\\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2ec464c21c5544b6a22d3a22ff4a551fc746139156e38a8d3ab13521dc2d34bc?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Reda\\u00e7\\u00e3o\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/2023\\\/01\\\/02\\\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/2023\\\/01\\\/02\\\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\\\/\",\"name\":\"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \\u00e9 necess\\u00e1rio apenas motiva\\u00e7\\u00e3o e um tapete - Acontece em Macae e Regiao\",\"description\":\"Ir \\u00e0 academia e manter a rotina de treinos pode ser mais complicado durante a agitada temporada de f\\u00e9rias, especialmente se voc\\u00ea planeja viajar ou passar a temporada na casa de familiares. Mesmo se voc\\u00ea estiver parado, sua agenda pode ser preenchida rapidamente com festas no in\\u00edcio do ano. Como aproveitar as festas e as f\\u00e9rias\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/2023\\\/01\\\/02\\\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/author\\\/lena-fernandes\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/author\\\/lena-fernandes\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/1358775988-pexels-polina-tankilevitch-6516200-e1671486464308.webp\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/2023\\\/01\\\/02\\\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\\\/#mainImage\",\"width\":800,\"height\":450,\"caption\":\"Foto: Divulga\\u00e7\\u00e3o\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/index.php\\\/2023\\\/01\\\/02\\\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2023-01-02T12:35:51-03:00\",\"dateModified\":\"2023-01-07T20:11:03-03:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/\",\"name\":\"Acontece em Macae e Regiao\",\"description\":\"Not\\u00edcias e Colunas de Maca\\u00e9 e Regi\\u00e3o\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \u00e9 necess\u00e1rio apenas motiva\u00e7\u00e3o e um tapete - Acontece em Macae e Regiao","description":"Ir \u00e0 academia e manter a rotina de treinos pode ser mais complicado durante a agitada temporada de f\u00e9rias, especialmente se voc\u00ea planeja viajar ou passar a temporada na casa de familiares. Mesmo se voc\u00ea estiver parado, sua agenda pode ser preenchida rapidamente com festas no in\u00edcio do ano. Como aproveitar as festas e as f\u00e9rias","canonical_url":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/#blogposting","name":"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \u00e9 necess\u00e1rio apenas motiva\u00e7\u00e3o e um tapete - Acontece em Macae e Regiao","headline":"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \u00e9 necess\u00e1rio apenas motiva\u00e7\u00e3o e um tapete","author":{"@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/author\/lena-fernandes\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1358775988-pexels-polina-tankilevitch-6516200-e1671486464308.webp","width":800,"height":450,"caption":"Foto: Divulga\u00e7\u00e3o"},"datePublished":"2023-01-02T12:35:51-03:00","dateModified":"2023-01-07T20:11:03-03:00","inLanguage":"pt-BR","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/#webpage"},"articleSection":"Esporte, Sa\u00fade, Academia, Estilo de Vida"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/category\/esporte\/#listItem","name":"Esporte"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/category\/esporte\/#listItem","position":2,"name":"Esporte","item":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/category\/esporte\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/#listItem","name":"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \u00e9 necess\u00e1rio apenas motiva\u00e7\u00e3o e um tapete"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/#listItem","position":3,"name":"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \u00e9 necess\u00e1rio apenas motiva\u00e7\u00e3o e um tapete","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/category\/esporte\/#listItem","name":"Esporte"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/#organization","name":"Acontece em Macae e Regi\u00e3o","description":"Not\u00edcias e Colunas de Maca\u00e9 e Regi\u00e3o","url":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/","telephone":"+5522988389134","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/logo_acontece_em_macae_header.png","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/#organizationLogo","width":350,"height":100},"image":{"@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/#organizationLogo"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/aconteceemmacae\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/author\/lena-fernandes\/#author","url":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/author\/lena-fernandes\/","name":"Reda\u00e7\u00e3o","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2ec464c21c5544b6a22d3a22ff4a551fc746139156e38a8d3ab13521dc2d34bc?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Reda\u00e7\u00e3o"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/#webpage","url":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/","name":"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \u00e9 necess\u00e1rio apenas motiva\u00e7\u00e3o e um tapete - Acontece em Macae e Regiao","description":"Ir \u00e0 academia e manter a rotina de treinos pode ser mais complicado durante a agitada temporada de f\u00e9rias, especialmente se voc\u00ea planeja viajar ou passar a temporada na casa de familiares. Mesmo se voc\u00ea estiver parado, sua agenda pode ser preenchida rapidamente com festas no in\u00edcio do ano. Como aproveitar as festas e as f\u00e9rias","inLanguage":"pt-BR","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/author\/lena-fernandes\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/author\/lena-fernandes\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1358775988-pexels-polina-tankilevitch-6516200-e1671486464308.webp","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/#mainImage","width":800,"height":450,"caption":"Foto: Divulga\u00e7\u00e3o"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/#mainImage"},"datePublished":"2023-01-02T12:35:51-03:00","dateModified":"2023-01-07T20:11:03-03:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/#website","url":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/","name":"Acontece em Macae e Regiao","description":"Not\u00edcias e Colunas de Maca\u00e9 e Regi\u00e3o","inLanguage":"pt-BR","publisher":{"@id":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/#organization"}}]},"og:locale":"pt_BR","og:site_name":"Acontece em Macae e Regiao - Not\u00edcias e Colunas de Maca\u00e9 e Regi\u00e3o","og:type":"article","og:title":"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \u00e9 necess\u00e1rio apenas motiva\u00e7\u00e3o e um tapete - Acontece em Macae e Regiao","og:description":"Ir \u00e0 academia e manter a rotina de treinos pode ser mais complicado durante a agitada temporada de f\u00e9rias, especialmente se voc\u00ea planeja viajar ou passar a temporada na casa de familiares. Mesmo se voc\u00ea estiver parado, sua agenda pode ser preenchida rapidamente com festas no in\u00edcio do ano. Como aproveitar as festas e as f\u00e9rias","og:url":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/","article:published_time":"2023-01-02T15:35:51+00:00","article:modified_time":"2023-01-07T23:11:03+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Acontecemacaeemmacaeeregiao"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"6242","title":null,"description":null,"keywords":[],"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"","score":0,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":0,"maxScore":9,"error":1}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":[],"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2023-01-02 15:35:52","updated":"2025-06-09 17:46:48","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/category\/esporte\/\" title=\"Esporte\">Esporte<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tVolta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \u00e9 necess\u00e1rio apenas motiva\u00e7\u00e3o e um tapete\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br"},{"label":"Esporte","link":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/category\/esporte\/"},{"label":"Volta aos treinos depois das festas: um plano exclusivo para iniciar 2023 em forma: \u00e9 necess\u00e1rio apenas motiva\u00e7\u00e3o e um tapete","link":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/01\/02\/volta-aos-treinos-depois-das-festas-um-plano-exclusivo-para-iniciar-2023-em-forma-e-necessario-apenas-motivacao-e-um-tapete\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6242"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6242\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}