{"id":9372,"date":"2023-04-28T22:49:13","date_gmt":"2023-04-29T01:49:13","guid":{"rendered":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/?p=9372"},"modified":"2023-04-28T22:49:14","modified_gmt":"2023-04-29T01:49:14","slug":"como-se-alimentar-antes-e-depois-dos-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aconteceemmacaeeregiao.com.br\/index.php\/2023\/04\/28\/como-se-alimentar-antes-e-depois-dos-exercicios\/","title":{"rendered":"Como se alimentar antes e depois dos exerc\u00edcios?<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n

Saiba quais s\u00e3o os melhores alimentos para o pr\u00e9 ou p\u00f3s-treino<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios regularmente \u00e9 uma das partes mais importantes na rotina daqueles que procuram melhorar a sa\u00fade, ter um corpo em um formato que lhe agrade ou mesmo para se livrar das tens\u00f5es do dia a dia. No entanto, muitas pessoas priorizam apenas a rotina de exerc\u00edcios e se esquecem da alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9 e p\u00f3s-treino. Muitos atletas e fisiculturistas afirmam que se alimentar de forma correta \u00e9 mais importante do que fazer o exerc\u00edcio correto.<\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uma forma de compreender de maneira f\u00e1cil a import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 saber qual a fun\u00e7\u00e3o de cada uma delas. A alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino \u00e9 feita com alimentos que fornecem energia e garantem melhor desempenho muscular para os exerc\u00edcios. J\u00e1 a alimenta\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e9 composta por alimentos que auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o muscular, reposi\u00e7\u00e3o de nutrientes e sais minerais que foram perdidos durante o treino. Portanto, saber o que comer e quando comer \u00e9 essencial para que os resultados esperados apare\u00e7am com mais facilidade.<\/p>\n\n\n\n

O que comer antes do treino<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antes do treino, \u00e9 importante consumir alimentos que sejam de f\u00e1cil digest\u00e3o e que forne\u00e7am muita energia. Os alimentos ricos em carboidratos, como p\u00e3es, cereais e batata-doce, s\u00e3o recomendados, pois o carboidrato \u00e9 digerido com muita facilidade pelo nosso corpo. <\/p>\n\n\n\n

O segundo grupo mais importante \u00e9 o das prote\u00ednas, como ovos e carnes magras; consumir prote\u00edna antes do treino garante que o corpo n\u00e3o vai perder massa muscular, ao inv\u00e9s de gordura, durante o treino. Frutas leves tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o, pois a frutose pode ajudar no ganho moment\u00e2neo de energia. Deve ser evitado todo alimento gorduroso ou de dif\u00edcil digest\u00e3o para n\u00e3o causar mal-estar e indigest\u00e3o durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

O que comer depois do treino<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s o treino, o foco \u00e9 voltado para repor os nutrientes perdidos durante a atividade f\u00edsica. Alimentos ricos em prote\u00edna mais pesados podem ser ingeridos nesse momento, como no caso de peito de frango, peixes ou carne vermelha com pouco teor de gordura. Leite e seus derivados s\u00e3o indicados para ajudar a reduzir a fadiga muscular, e opte sempre pelas vers\u00f5es desnatadas e sem a\u00e7\u00facar. Vale lembrar que antes, durante e ap\u00f3s o treino deve ser ingerida muita \u00e1gua para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

E o whey protein? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Existe uma d\u00favida se \u00e9 melhor tomar whey protein antes ou depois do treino<\/strong><\/a>. A resposta \u00e9: ambos. O whey \u00e9 uma fonte muito boa de prote\u00edna (retirada do leite), e, quando ingerido antes do treino, vai auxiliar a evitar a perda de massa magra; quando ingerido ap\u00f3s o treino, ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular. <\/p>\n\n\n\n

Se o objetivo do praticante \u00e9 aumentar a massa muscular, deve ser usado ap\u00f3s o treino para garantir a recupera\u00e7\u00e3o adequada dos m\u00fasculos. Agora, se o objetivo \u00e9 melhorar o desempenho durante o treino, o whey deve ser usado antes, pois sua digest\u00e3o \u00e9 r\u00e1pida, garante mais energia e evita o catabolismo durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Vale lembrar que todo e qualquer tipo de suplemento deve ser previamente consultado com um profissional nutricionista, para que as dosagens sejam adequadas para cada pessoa e para cada tipo de treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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