A busca pelo glúteo perfeito só cresce, mas antes de recorrer a procedimentos estéticos, fortalecer a musculatura com exercícios eficazes pode trazer excelentes resultados. A elevação pélvica é um dos principais movimentos para aumentar, tonificar e esculpir o bumbum, mas surge a dúvida: é melhor fazer na máquina ou com barra livre?
Máquina: mais carga e segurança
A versão no equipamento permite maior sobrecarga sem comprometer a postura, focando totalmente na contração dos glúteos e potencializando o ganho de volume. “A máquina estabiliza o movimento, permitindo progressão de carga com menos risco de lesões”, explica o personal trainer Anderson Téu, da Academia Gaviões.
Barra livre: mais ativação e controle
Já a versão tradicional, com barra, exige mais controle corporal e ativa músculos estabilizadores, como o core e os posteriores de coxa. “O corpo precisa equilibrar o peso, ativando mais fibras musculares e melhorando a consciência corporal”, destaca o especialista.
Qual a melhor opção?
Se o foco for hipertrofia, a máquina pode oferecer melhores resultados por permitir cargas progressivas. Já quem busca um trabalho mais funcional e equilibrado pode se beneficiar da versão livre. O ideal? Variar entre ambas para um desenvolvimento completo.
Para resultados ainda mais expressivos, combine o treino com alimentação adequada, hidratação e descanso. “Com disciplina e progressão, o bumbum empinado é só questão de tempo!”, finaliza Anderson.
Sobre Academia Gaviões
No cenário paulista há quase 50 anos e no franchising desde 2019, a Academia Gaviões conta hoje com 109 unidades, 39 em funcionamento e 70 implantações. A rede oferece modelos de negócios onde o franqueado pode ser o administrador ou somente o investidor, já que também oferece a opção do empreendedor contratar um serviço de administração especializado na marca. Todas as unidades oferecem um mix de aulas, atendimento diferenciado para iniciantes e modernos equipamentos de musculação.
